Mal wieder ein kleines Update von mir.
Mein Pre-Wettkampftraining läuft ganz gut, war die letzten drei Wochen jeweils 2-3 joggen.
Habe es mir nun angewöhnt draußen zu joggen und nicht mehr im Fitnessstudio, der Spaß ist einfach größer.
Ab heute beginnt nun mein 10-Wochen Wettkampfplan und ich bin gespannt, wie mein Körper auf die Belastung von 4-5 Trainingseinheiten pro Woche ( plus sehr wahrscheinlich 2x Fitness ) reagiert.
Und wie mein Sozialleben auf das doch sehr intensive Training reagiert. Letzte Woche habe ich schon gemerkt, dass unter der Woche keine Zeit für eins war.
Jeden Tag 9-11 Stunden arbeiten und um 18-20 Uhr zuhause zu sein lässt nicht viel Spielraum für Freizeit zur Verfügung, wenn man dann die einzige Zeit mit Sport verbringt ist der Tag auch schon zuende.
Ich bin gespannt.
Nebenbei habe ich nun auch mein Essen umgestellt, sodass ich vollkommen auf Süßigkeiten, Fast Food und alle anderen ungesunden Speisen verzichte, komplett auf Vollkornprodukte, Obst, Geflügel, Rindfleisch, Fisch und Gemüse umgestellt habe. Auch hier habe ich schon erste Veränderungen feststellen können und ich habe das optische Gefühl, das mein Bauch straffer geworden ist.
Auch hier bin ich gespannt, wie sich das intensive Training auf das optische Erscheinungsbild auswirkt.
Hoffe nun nur noch, dass ich die Vorbereitung ohne Verletzungen überstehe.
Am Sonntag war es soweit, der Asics Grand 10 hat stattgefunden. Der für mich letzte Lauf der Wettkampfsaison. Mein nächster Lauf ist dann der Berlin Halbmarathon oder bei den 25km von Berlin die 10km. Anreise:
An einem Sonntag um 7 Uhr aufstehen, eher ungewöhnlich für mich, komm ich doch manchmal erst um 7 nach Hause. Also Müsli gegessen, Orangensaft getrunken, Laufsachen zusammengesucht und entspannt. Um 8:30 wurde ich dann abgeholt. Erster Versuch über die Stadtautobahn nach Charlottenburg zu fahren, war klar, Baustelle und Autobahn gesperrt. 10 Minuten Umweg gefahren und weiter gings. Parkplatz ganz vernünftig gefunden. Warumup:
Das Wetter war super, Sonne, 15°. Gemütliche 30 Minuten aufgewärmt und durch den schönen Schloßpark gejoggt. das Rennen:
Pünktlich um 10:10 viel der Startschuß. Zu der Vergabe der Startblocks sag ich garnichts mehr, anscheinend hat jemand was bei berlin läuft gegen mich und schiebt mich immer in B4 ab. Die ersten 1,5km ganz gemütlich angegangen, ich war nicht sicher in welcher Verfassung ich bin. Nach 2 km war die Strecke auch so aufgesplittet, dass man in Ruhe joggen konnte und die Atmosphäre genossen hat. Kurz nach KM 5 ging es dann in den Zoo, leider konnte ich nur ein Nashorn und zwei Panther sehen, sonst war kein Tier zu sehen. Ab KM 6, nach der Trinkmöglichkeit, dann das Tempo angezogen. Bei KM 8-9 dann was lustiges gesehen (für mich). So ein Vollidiot hatte probiert mit seinem Motorrad durch die Läufermenge zu kommen. Die Ordner, Läufer und Zuschauer haben ihn angemacht was das soll und dann passierte natürlich das, was passieren musste. Ein Läufer ist gegen das Motorrad gelaufen und die Maschine ist schick auf den Asphalt geknallt. Was hat der sich auch gedacht? Jedenfalls war der Motorradfahrer darüber irgendwie nicht so erfreut und wollte dem Jogger hinterherrennen und zuschlagen. Er hatte wohl nur nicht gemerkt, dass an der Ecke massig Polizei stand. Sah schon herrlich aus, wie die Polizei ihn in die Knie gezwungen hat haha. Mottorad kaputt, Anzeige wegen versuchter Körperverletzung und von der Polizei hat er bestimmt auch was abbekommen. Ob er aus Fehlern lernt? :)
Im Ziel war es dann ein wenig überfüllt – hab ca. 15 Minuten gebraucht bis ich was zu trinken hatte. danach:
Danach probiert ne Kleinigkeit in nem Cafe zu essen. Leider kamen auf die Idee wohl schon alle anderen Läufer, es gab kaum noch Backwaren oder Brötchen. Auf dem nach Hause weg dann doch noch einen Bäcker gefunden und was gegessen. Kritik:
Auch an dieser Stelle möchte ich meine Kritik äußern, in der Hoffnung, dass der nächste Grand 10 besser organisiert ist.
- Die Umkleidezone ist viel zu klein! Bei 7.000 angemeldeten Läufern reicht es nicht, ein Gelände für 2.000 Leute bereitzustellen. Es kam zu Staus nach dem Zieleinlauf und bei der Getränkevergabe. Das war sehr sehr schlecht gelöst.
- Die Pacemaker! Ansich eine tolle Idee, nur halten die ihre Pace nie. Der Pacemaker für 55 Minuten ist bestimmt eine 50er Zeit gelaufen…da kann man die sich auch schenken.
Leider habe ich es am Wochenende weder zum Marathon oder zur Marathon Messe geschafft, von daher leider kein Bericht dazu.
Bald ist der Asics Grand 10, der am 10.10.2010 stattfindet. Neben den 25 km von Berlin ist dies der schönste Lauf in Berlin.
Der Lauf findet jetzt das dritte Mal statt und war immer mein schnellster Lauf der Saison (am Ende auch leicht verständlich), aber die Strecke ist auch sehr gut geeignet um schnell zu laufen.
Es gibt keine nennenswerten Steigungen oder Hindernisse.
Wie bei jedem Lauf von berlin läuft gibt es zudem eine Medaille, vernünftige Verpflegung und gute Organisation – was will man mehr?
Anscheinend wollten die Veranstalter den diesjährigen Lauf auch enorm pushen, denn sowohl beim Airport Run Berlin 2010 und den 25km von Berlin gab es Gutscheine für die Teilnahme am Lauf zu erwerben. Ich habe meinen Gutschein für günstige fünf Euro bekommen, beim Airport Run gab es die Gutscheine für 8-10 Euro. Also immer noch verdammt günstig.
Mit dabei sind ein paar prominente Läufer, wie z.B. Zahnpasta Baumann.
Heute kam auch die Mail für die Anmeldebestätigung mit den Informationen zu den Startunterlagen.
Datum: 8. und 9. Oktober
Wo: Karstadt Sports (Link), 3. Etage
Wann: am 8. zwischen 10-15 Uhr, am 9. zwischen 10-18 Uhr
Gestern war es soweit, der Airport Run Berlin 2010.
Anreise Pünktlich um 6.30 klingelte der Wecker, etwas Müsli, Kaffee und eine Banane gegessen und auf dem Weg zum Lauf gemacht. Sachen hatte ich alle bereits schon am Freitagabend gepackt. Am S Schönefeld dann der erste Schock, es war 7:40 und massig Leute warteten bereits auf den Shuttlebus. Als der Shuttlebus dann um 7:50 kam, passten nur 2/3 in den Bus, der Rest musste draußen warten. Da hab ich mich gefragt, wie die restlichen Läufer noch alle pünktlich zum Lauf kommen wollen.
Warmup An der Laufstrecke angekommen ein wenig die Strecke erkundet und mir den Flughafen angeschaut. Alles ganz interessant. Ich hab mir die Zeit damit ein wenig damit vertrödelt Fotos zu machen und mich warm zu machen. Beim Warmup dann gemerkt, dass das Wetter es doch ein wenig zu gut mit uns Läufern meinte. Ca. 30° in der Sonne und ich hatte leider ein langärmliges Schwarzesshirt von Adidas mitgehabt. Um 9:05 dann der Start der Halbmarathonläufer.
der Lauf Um 9.20 konnten dann die 10km Läufer an den Start gehen. Was soll ich sagen, die ersten 2 1/2 km waren sehr hügelig und gingen durch die Nebengebäude (Stromanlage und Verwaltungsgebäude etc.). Hab mich zu dem Zeitpunkt noch sehr gut gefühlt, aber nach einem km schon sehr extrem geschwitzt. Ab km 2 1/2 ging es dann auf die neue Start- und Landebahn des Flughafens und bei km 5 kam die erste Verpflegungsstation, die wircklich notwendig war. Das Wetter war extrem, erstmal ein Becher Wasser ins Gesicht geschüttet und 2-3 kleine Schlücke genommen. Meine Zeit war für mich ganz passabel bei 26:45 – angepeilt hatte ich 27:30 – ich war zufrieden. Dann ein kurioses Erlebnis bei km 5 1/2 – es gab Pacemaker bei dem Lauf, für 45 Minuten, 50 Minuten und 60 Minuten – der Pacemaker für 60 Minuten überholte mich. Ich war ein wenig verwundert, hab ich mich in der Zeit geirrt? Also lief ich ein wenig schneller, denn über eine Stunde – das geht nun wircklich nicht! Leider hatte sich der Pacemaker geirrt und eine 50 Minuten angepeilt… Bei km 6 hatte ich dann erste Probleme, die Hitze war enorm, mein schwarzes Shirt tatt sein übriges – ich musste kurz laufen – dann konnte ich wieder langsam weiterlaufen. Bei km 8 wurde ich dann vom 1. vom Halbmarathon überholt (Bestzeit 61 Minuten und 15 Minuten vor mir gestartet) – fand ich für die Motivation jetzt nicht so geil – keine Ahnung warum die Veranstalter so einen Topathleten zu einem Volkslauf eingeladen ( und wahrscheinlich noch bezahlt ) haben. Irgendwie hab ich mich dann ins Ziel gequält, bei km 8.2 mir nochmal zwei Becher Wasser übers Gesicht geschüttet und kam im Ziel an. Für die zweten 5km habe ich dann ganze sechs Minuten mehr benötigt – aber mir was egal, ich kam ins Ziel und hab durchgehalten. Wenn man sich die Ergebnisliste anschaut sieht man auch, dass ich nicht der einzige bin, dem das Wetter zu schaffen gemacht hab, fast jeder hat für die zweiten 5km 2-5 Minuten länger benötigt. Im Ziel dann meine Medaille bekommen und 1,5 Liter getrunken, mir weitere Liter über den Körper gekippt, Banane und Apfel gegessen, irgendwie recovert. Leider ging es nicht allen Läufern so gut, am Streckenrand habe ich eine Person gesehen, die schon ärztlich behandelt werden musst und im Ziel waren die Krankenzelte auch deutlich voller als sonst, es war auch viel zu heiß.
ach dem Lauf Nach dem Lauf bin ich dann noch den Infotower hoch, dort kann man ein Überblick über die Baustelle bekommen und als Läufer war der Eintritt kostenlos. Dann um zwölft schön gefrühstückt und abends zu den Drei Fragezeichen gegangen – ein Hammer Event.
Was nehm ich mit für den nächsten Lauf – Ersatz T-Shirt mitnehmen, mit kurzen Ärmeln und neutralerer Farbe – Atmungsaktive Mütze mitnehmen (hab ich mir auch direkt nach dem Lauf gekauft)
Was sollte der Veranstalter besser machen – es waren viel zu wenig Mülleimer vor Ort, da müssen mehr hin – die Pacemaker sollten ruhig ihre Pace einhalten
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