Die zweite Trainingswoche ist vorbei und ich konnte mein Training auch fast vollständig durchziehen.
Statt 5x gehe ich zwar nur 4x die Woche trainieren, aber ich bin recht zufrieden bis jetzt.

Da ich ab und zu Fragen bezüglich meiner Laufkleidung/Equipment bekomme, wollte ich mir die Zeit nehmen und mein Laufoutfit posten.
Socken:
Runners Point RS3 Socken – für 10 Euro ganz solide Laufsocken. Mehr für Socken auszugeben finde ich auch schwachsinnig.

Schuhe:
Nike Pegasus – 2008 gekauft, hole mir sehr wahrscheinlich im Sommer neue. Sehr schöne Allroundschuhe, wobei ich eine Laufeinlage drinne habe.

Hose:
alte Adidas Jogginghose – die ich zu ner kurzen Hose umgeschnitten habe, sieht dementsprechend aus. Benutze ich aber meistens.
Adidas Jogginghose – unpraktisch, für warmes Wetter zu dick und bei kaltem Wetter flattert sie zu sehr im Wind.

Oberkörper:
div. kurzärmelige Laufshirts – größtenteils von Laufevents. Ab und zu benutz ich auch ein normales T-Shirt.
langarmiges Adidas Funktionsshirt – im Sommer zu heiß (auch noch schwarz), für den Übergang aber super.
asics Top Impact Line – Wind- und Regenjacke, leider etwas zu kurz an den Armen, aber sonst sehr gut
Adidas Poloshirt – benutze ich im Winter/bei Regen als 1. Shirt, danach das langarmige Shirt und darüber die Jacke, hält schön warm.

Equipment:
gore Winstopper – schöne regen und wind abweisende Handschuhe. Benutze ich eigentlich sobald es unter 15-20° sind, mag es warm an den Händen.
Pulsar Herzmesser – den billigsten den es gab, ohne Beleuchtung was bei dunklem Wetter nervt. Rutscht ab und zu beim Training runter.
Nokia N5800 + Sportstracker – kostenloses Tool von OVI/Nokia mit GPS. Super zum Monitoring der Läufe. Überlege mir im Moment den dazugehörigen Pulsmesser zu kaufen, damit ich passend zur Strecke auch den Puls ablesen kann.

Statusupdate

Keine Kommentare » // 25. Januar 2011 // Training

Mal wieder ein kleines Update von mir.
Mein Pre-Wettkampftraining läuft ganz gut, war die letzten drei Wochen jeweils 2-3 joggen.
Habe es mir nun angewöhnt draußen zu joggen und nicht mehr im Fitnessstudio, der Spaß ist einfach größer.
Ab heute beginnt nun mein 10-Wochen Wettkampfplan und ich bin gespannt, wie mein Körper auf die Belastung von 4-5 Trainingseinheiten pro Woche ( plus sehr wahrscheinlich 2x Fitness ) reagiert.
Und wie mein Sozialleben auf das doch sehr intensive Training reagiert. Letzte Woche habe ich schon gemerkt, dass unter der Woche keine Zeit für eins war.
Jeden Tag 9-11 Stunden arbeiten und um 18-20 Uhr zuhause zu sein lässt nicht viel Spielraum für Freizeit zur Verfügung, wenn man dann die einzige Zeit mit Sport verbringt ist der Tag auch schon zuende.
Ich bin gespannt.

Nebenbei habe ich nun auch mein Essen umgestellt, sodass ich vollkommen auf Süßigkeiten, Fast Food und alle anderen ungesunden Speisen verzichte, komplett auf Vollkornprodukte, Obst, Geflügel, Rindfleisch, Fisch und Gemüse umgestellt habe. Auch hier habe ich schon erste Veränderungen feststellen können und ich habe das optische Gefühl, das mein Bauch straffer geworden ist.
Auch hier bin ich gespannt, wie sich das intensive Training auf das optische Erscheinungsbild auswirkt.

Hoffe nun nur noch, dass ich die Vorbereitung ohne Verletzungen überstehe.

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Frohes Fest :)

Zu Weihnachten habe ich dies Jahr den Start zum Berliner Halbmarathon geschenkt bekommen.
Dies wird mein erster Wettkampf über 10km sein, d.h. ich muss mein Training umgestalten und auch intensiver trainieren.
Für den Lauf am 3.4 habe ich mir nun einen Trainingsplan für 10 Wochen zusammengesucht.
Jetzt ist die Frage, wie bereite ich mich vor dem Trainingsbeginn vor?
Einfache Kondi-läufe? Den Trainingsplan 2x fahren? Ich bin mir ein wenig unschlüssig im Moment.

mein Plan:
1. Woche
Di 35 min lockerer DL
Do 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Fr 40 min lockerer DL, anschl. 5 Steigerungen
Sa evtl. 30–40 min lockerer DL
So 60 min langsamer DL

2. Woche
Di 40 min lockerer DL
Do 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Fr 10 min langsamer DL, dann 20 min schnell (ca. 20 sek/Km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 min langsamer DL
Sa evtl. 30–40 min lockerer DL
So 70 min langsamer DL

3. Woche
Di 35 min lockerer DL
Do 10 min langsamer DL, dann 5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Fr evtl. 40 min lockerer DL
Sa 10 min langsamer DL, dann 20 min schnell (ca. 20 sek/Km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 min langsamer DL
So 80 min langsamer DL

4. Woche
Di 40 min lockerer DL
Do 10 min langsamer DL, dann 4x 6 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Fr evtl. 35 min lockerer DL
Sa 10 min langsamer DL, dann 30 min schnell (ca. 20 sek/Km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 min langsamer DL
So 90 min langsamer DL

5. Woche
Di 40 min lockerer DL
Mi 10 min langsamer DL, dann 4x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Do 30 min langsamer DL
Sa 30 min lockerer DL, anschl. 3 Steigerungen
So 10-km-Rennen oder Testlauf über dieselbe Distanz

6. Woche
Mo 30 min langsamer DL
Mi 50 min langsamer DL
Do 40 min lockerer DL
So 100 min langsamer DL

7. Woche
Di 40 min lockerer DL
Do 10 min langsamer DL, dann 12 x 1 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 1 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Fr 40 min lockerer DL, anschl. 5 Steigerungen
Sa evtl. 30–40 min lockerer DL
So 110 min langsamer DL

8. Woche
Di 35 min lockerer DL
Do 35 min lockerer DL
Fr 10 min langsamer DL, dann 4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Sa evtl. 30–40 min lockerer DL
So 120 min langsamer DL

9. Woche
Mo 35 min lockerer DL
Mi 10 min langsamer DL, dann 2 x 10 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 5 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Do 35 min lockerer DL
Sa 10 min langsamer DL, dann 25 min schnell (ca. 20 sek/Km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 min langsamer DL
So 90 min langsamer DL

10. Woche
Di 20 min lockerer DL
Mi 10 min langsamer DL, dann 4 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Do 30 min lockerer DL
Sa 20 min langsamer DL, anschl. 3 Steigerungen
SO HALBMARATHON